ダイエット中の外食は特に注意が必要です。
まず、和食にするとカロリーが必要以上に取られる心配が少ないです。
そして、和食ならではの気をつけなければいけない事は、塩分です。
塩分を取りすぎると、体外に出そうと、水分が出るので、むくみます。

外食は、カロリーや塩分がたくさんなので、できるだけ、吟味して、カロリーの低く、塩分の少ないものを選んでください。
ビールは、一杯で300キロカロリーです。
ジャンクフードはやめましょう。
思っている以上にカロリーが高いです。
ラーメンの汁は残します。
明らかに脂分が高いものはさけて、ヘルシーでおなかが一杯になる野菜が多いものを選ぶようにします。

外食をする時は、大体テーブルで一緒に食べる人は、同じようなものを頼み、自分だけ全然違うものを頼む事はないそうです。
なので、自分がダイエット中にみんながカロリーの高いものを積極的に食べていると、自分も食べてしまうんです。
最近は、どのメニューにもカロリーが細かく記載されているので、それを参考に計算して注文できますね。
パスタなんて、クリーム系のものはビックリするぐらいカロリーがありますよ。
トマト系なら、カロリーが押さえられます。